2021-11-24 责任编辑:夏红 浏览数:
在学习和办公之余,通过锻炼身体来增强体能,提高免疫力,也是很好的自我防护的方式,顺便打发无聊的时间。接下来看一看这本“居家锻炼宝典”中锻炼的正确打开方式。
寒冷的冬日来临,现阶段最好的选择就是尽量减少不必要的外出,宅家里,对自己、对家人、对社会负责。
在学习和办公之余,通过锻炼身体来增强体能,提高免疫力,也是很好的自我防护的方式,顺便打发无聊的时间。接下来看一看这本“居家锻炼宝典”中锻炼的正确打开方式。
#1
日常一家人吃完饭在客厅来一段低强度运动消消食就很有必要,运动也可以在室内,室内运动搭配运动专属的地板,在减轻噪音的同时,给你一份更合适的运动空间体验。
(图片来源:圣象地板公众号,侵删)
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原木色的基调带来最原始的木质感受,深浅色自然过渡打造柔和舒坦的视觉效果。人字拼的铺装方式多了一份人文情怀,搭配运动显得更为独特,不会单调。
#2
接下来看一看“居家锻炼宝典”中锻炼的正确打开方式。
量力而行
根据自己的身体素质状况制定锻炼计划,增强身体素质,提高免疫力不能一蹴而就。
科学锻炼,循序渐进
锻炼是一个循序渐进的过程,要让身体有一个逐渐适应的阶段,以免对身体造成伤害。
兴趣为首,不盲目跟风
先培养对运动的兴趣,了解自己的体质适合什么运动项目,这样有利于长期坚持并真正达到强身健体的作用。
居家锻炼以锻炼肌肉力量、改善心肺功能、全面提高身体素质为主要目的。居家练平板支撑、瑜伽、仰卧起坐、原地跑步或高抬腿、臀桥、半身蹲、俯卧撑等都是不错的选择。
对于老年朋友,应该选择节奏轻缓的锻炼方式。居家练太极拳或跳广场舞也是非常好的有氧运动形式,有利于缓解骨质疏松和身体疼痛,锻炼老年人的柔韧性和协调能力。期间一定要注意防止跌倒。
居家运动小贴士
注意安全。着装要舒适,以运动服和运动鞋为佳。
充分热身。做好拉伸,规范动作,减少损伤,还要牢记运动前后不暴饮暴食。
坚持!让运动成为一种习惯,每周5天,每天至少30分钟。
文明锻炼。不要影响他人生活和休息。
疫情期间,宅家也不要忘记养成锻炼的好习惯,科学适度的运动必不可少。居家少外出的同时,我们提倡赶快行动起来吧!
(文章来源:圣象地板公众号,侵删)
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